怎么科学减肥效果快又好

♥ 具体如下：

♥ 饮食上

♥ 想要有效控制自己的体质，首先就是要控制自身饮食摄入，减肥期间一日三餐都要吃，但是要控制热量摄入，不吃高脂肪、高热量以及辛辣刺激的食物，并且不要吃太多，避免体内脂肪升高。

♥ 运动上

♥ 减肥最有效的方式就是进行运动，运动可以帮助消耗脂肪，从而到达减肥效果，同时还可以瘦身，减肥中的人群可以进行跑步、游泳、瑜伽等运动方式。

♥ 作息上

♥ 减肥期间要保持良好的作息，不能熬夜，规律自己的作息，这样身体内分泌才不能变乱，机体代谢正常，才能很好的减肥。

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